1. 飲食調(diào)整得慢慢來(lái)，別急功近利

　　腸胃敏感的人，吃飯得像照顧小寶寶一樣細(xì)心。把“重口味”戒了，辣、油、炸、生冷這些刺激性食物先放一邊，尤其是冰鎮(zhèn)飲料和剛從冰箱拿出來(lái)的水果，吃多了容易讓腸胃“鬧脾氣”。主食換成軟爛的粥、面條或者蒸熟的根莖類(lèi)（比如紅薯、南瓜），這些好消化，能給腸胃減負(fù)。吃飯別狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽能讓食物更碎，減輕胃的消化壓力，每口嚼20下再咽，雖然有點(diǎn)麻煩，但真的管用！

　　2. 作息和情緒是腸胃的“隱形開(kāi)關(guān)”

　　別小看熬夜和生氣對(duì)腸胃的影響！晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，腸胃才能趁你睡著時(shí)好好修復(fù)。要是總熬夜，胃酸分泌會(huì)紊亂，第二天容易胃脹、反酸。壓力大的時(shí)候，腸胃也會(huì)跟著“緊張”——比如一緊張就拉肚子，或者沒(méi)胃口吃飯。這時(shí)候可以試試深呼吸、散步或者和朋友聊聊天，把壞情緒排出去，腸胃自然就舒服多了。腸胃是“情緒器官”，你開(kāi)心，它才開(kāi)心！

　　3. 日常小習(xí)慣，養(yǎng)出好腸胃

　　平時(shí)可以備點(diǎn)溫水，隨時(shí)喝兩口，別等渴了再猛灌，冷飲更要少碰。飯后別立馬躺下或劇烈運(yùn)動(dòng)，散散步、站15分鐘，幫助消化。如果經(jīng)常便秘，可以試試早上空腹喝杯溫水，或者吃點(diǎn)火龍果、西梅這些天然“通便果”。別亂吃保健品或**！腸胃問(wèn)題復(fù)雜，吃錯(cuò)了反而添亂，有不舒服先看醫(yī)生，聽(tīng)專(zhuān)業(yè)建議才靠譜。養(yǎng)腸胃就像養(yǎng)花，得耐心，別三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持一個(gè)月，你肯定能感覺(jué)到變化！