1. 飲食調理是基礎
老年人腸胃功能弱，飲食需遵循“軟、溫、淡、慢”原則。優先選擇小米粥、南瓜泥、蒸蛋羹等軟爛食物，這類食物易消化且能保護胃黏膜。每日保證20-30克膳食纖維攝入，可將燕麥、糙米煮成粥，或搭配西蘭花、菠菜等蔬菜，但需注意將蔬菜切碎或煮至軟爛，避免粗纖維刺激腸道。蛋白質選擇以魚肉、豆腐為主，避免油炸或紅燒等重油烹飪方式，可采用清蒸、燉煮。乳糖不耐受者可用無糖酸奶替代牛奶，既能補充益生菌，又能減少腹脹風險。進食時需細嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，讓唾液充分混合食物，減輕腸胃負擔。每日飲水1500-2000毫升，以溫水或淡茶為主，避免濃茶、咖啡刺激胃黏膜。
2. 生活習慣需調整
規律作息對腸胃調理至關重要。建議每日固定三餐時間，早餐7-8點、午餐11-12點、晚餐18點前完成，晚餐與睡眠間隔至少3小時。睡前2小時避免進食，夜間反酸者可將床頭抬高15厘米。運動方面，選擇低強度活動如散步、太極拳，每日30分鐘即可，餐后1小時進行更佳，可促進胃腸蠕動。運動后補充電解質水，避免脫水引發便秘。情緒管理同樣關鍵，長期焦慮會通過腦腸軸影響消化功能，可通過養花、下棋、聽輕音樂等方式放松心情。若出現持續腹脹、便秘，可嘗試腹部按摩：以肚臍為中心，順時針輕揉100圈，每日2次，幫助排氣。
3. 藥物輔助需謹慎
若腸胃不適持續或加重，需在醫生指導下用藥。胃酸過多者可用鋁碳酸鎂咀嚼片，餐后1小時嚼服，中和胃酸；消化不良者可短期服用復方消化酶膠囊，幫助分解脂肪和蛋白質；便秘嚴重者可選乳果糖口服溶液，溫和通便且不依賴腸道。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯活菌膠囊，可調節腸道菌群，但需避免與抗生素同服。需特別注意，非甾體抗炎藥（如阿司匹林）可能損傷胃黏膜，長期服用者需配合胃黏膜保護劑。定期胃腸檢查必不可少，尤其是有胃**家族史或長期幽門螺桿菌感染者，建議每年進行一次胃鏡和腸鏡篩查，早發現早干預。
