1. 先排查誘因，別急著亂用藥

　　 堵脹感可能和飲食有關(guān)，比如吃太多、吃太快，或者吃了容易產(chǎn)氣的食物（豆類、紅薯、碳酸飲料）。先回憶下最近有沒有暴飲暴食、邊吃飯邊說話的習(xí)慣？如果有，試試調(diào)整：每口嚼20次以上，吃飯時(shí)別追劇/刷手機(jī)，避免吞入空氣。情緒緊張、焦慮也會讓胃“罷工”，如果最近壓力大，先深呼吸10次，放松下再觀察。

　　2. 試試“物理緩解法”，在家就能操作

　　 如果堵脹感集中在胃上部到喉嚨，可能是胃動力不足或胃酸反流。可以站起來慢走10分鐘，促進(jìn)腸胃蠕動；或者用溫毛巾敷胃部（避開肚臍），緩解肌肉痙攣。如果家里有蘇打水（無糖款），小口喝半杯，中和胃酸可能緩解燒灼感。但別喝太多，避免脹氣更嚴(yán)重。

　　3. 這些情況必須立刻就醫(yī)，別拖！

　　 如果堵脹感持續(xù)超過2小時(shí)，伴隨以下癥狀，趕緊去醫(yī)院：①嘔吐（尤其是吐出咖啡色液體或血塊）；②胸骨后劇烈疼痛（像壓了塊石頭）；③呼吸急促、頭暈；④體重突然下降。這些可能是胃潰瘍、食管炎甚至心臟問題的信號，別自己硬扛！如果只是偶爾堵脹，調(diào)整飲食和作息后沒緩解，也建議掛消化內(nèi)科，做個(gè)胃鏡或幽門螺桿菌檢測，明確原因再治療。