1. 先排查飲食習慣：最近是不是總吃高油高糖、生冷刺激的食物呀？比如炸雞、奶茶、冰激凌這些，它們會加重腸胃負擔，讓消化變慢。試著把三餐換成清淡易消化的，像小米粥、蒸南瓜、軟面條，給腸胃“減減負”，觀察幾天看看有沒有好轉。

　　2. 調整吃飯節奏：你是不是吃飯的時候總狼吞虎咽，或者邊吃邊刷手機、聊天？這樣容易吃進去太多空氣，還可能沒嚼碎食物就咽下去，增加消化難度。以后吃飯盡量細嚼慢咽，每口嚼20下左右，專心吃飯，別干別的，讓腸胃能更輕松地工作。

　　3. 適當運動助消化：吃完飯別立馬癱在沙發上，可以站起來溜達溜達，或者做點簡單的家務，比如擦擦桌子、掃掃地。要是平時運動少，也可以每天抽出20 - 30分鐘，慢跑、快走或者跳跳繩，促進腸胃蠕動，幫助消化，說不定那種沒消化的感覺很快就沒啦。