1. 膳食纖維豐富的食物
像燕麥、芹菜、蘋果這類高纖維食材，能像“腸道掃帚”一樣促進(jìn)蠕動，幫助排出代謝廢物。比如早上喝碗燕麥粥，纖維吸水膨脹后能軟化糞便，減少毒素在腸道停留的時間，長期吃還能改善便秘問題。不過記得多喝水，纖維吸水才有效，干吃反而可能加重負(fù)擔(dān)哦！
2. 發(fā)酵食品
酸奶、泡菜里的益生菌簡直是腸道的“清潔工”，它們能調(diào)節(jié)菌群平衡，抑制有害菌繁殖。比如飯后喝杯無糖酸奶，乳酸菌會分解食物殘渣，減少腐敗物質(zhì)產(chǎn)生。不過別選含糖量高的，糖分反而可能喂壞菌，反而讓腸道更“臟”。
3. 溫水+輕斷食
偶爾來個“腸道休息日”也挺管用！比如周末早上空腹喝杯溫水，水溫接近體溫最舒服，能刺激胃結(jié)腸反射，喚醒腸道蠕動。再搭配16小時輕斷食（比如晚上8點到中午12點不進(jìn)食），讓腸胃有時間自我修復(fù)，就像給機器做保養(yǎng)一樣。不過別長期斷食，容易營養(yǎng)失衡，偶爾試試就行！
咀嚼以下食物對胃有益：1.口香糖：飯后嚼口香糖可以促進(jìn)唾液腺增加唾液的分泌，吞咽次數(shù)也隨之增多。2.面食：如面條、饅頭等。吃飯時細(xì)嚼慢咽，讓食物在嘴里至少經(jīng)過20次咀嚼，以促進(jìn)消化和減輕胃的負(fù)擔(dān)。
