1. 燕麥：燕麥中的β-葡聚糖可以延緩碳水化合物的消化和吸收，從而有助于降低血糖水平。

　　2. 豆類：豆類中含有大量的膳食纖維、植物蛋白和健康脂肪，可以幫助控制血糖。

　　3. 紅薯：紅薯中含有大量的纖維和抗氧化劑，可以幫助穩(wěn)定血糖水平。

　　4. 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于降低血糖和膽固醇。

　　5. 甜菜根：甜菜根中含有大量的硒、錳、鐵和維生素C，可以幫助提高胰島素的敏感性，降低血糖。

　　6. 柑橘類水果：柑橘類水果中含有豐富的維生素C、纖維和植物化合物，可以幫助控制血糖。

　　7. 堅果和種子：堅果和種子中含有健康脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以幫助穩(wěn)定血糖。

　　8. 鮭魚：鮭魚中含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，這種脂肪酸可以降低胰島素抵抗和炎癥反應(yīng)，有助于降低血糖。

　　9. 桑葚：桑葚中含有豐富的天然糖分和抗氧化劑，可以幫助控制血糖。

　　10. 酸奶：酸奶中含有乳酸菌和蛋白質(zhì)，可以幫助加速食物消化和吸收，從而有助于降低血糖水平。